妊娠中は身体に大きな変化があり、妊娠前とは違った身体のケアが必要になります。そんなときに心と身体のメンテナンスにおすすめなのが、マタニティヨガ。

マタニティヨガには専門の知識が必要なので、マタニティーヨガの指導コースをしっかりと研修を受けているインストラクターがいるスタジオを選ぶようにしましょう。

このようなお悩みがあるようであれば、この記事を参考にしてみてください。

マタニティヨガは通常のヨガと注意事項や禁忌事項が変わってきます。

間違ったポーズの取り方をしてしまうとお腹が張ってしまうこともあるので、初めはできるだけスタジオで受講するようにしましょう。

慣れてきたら、オンラインを併用することもおすすめです。

マタニティヨガでおすすめのスタジオは以下です。

妊娠中は心身ともに変化が大きい時期ですので、ヨガをしながら身体も心も整えていきましょう。

【失敗しない】マタニティヨガ教室を選ぶ際のポイント

マタニティヨガを開催しているスタジオは多くありますが、選ぶときにはいくつかのポイントがあります。

マタニティヨガの専門的な資格を持っているかや、出産後も通えるかなどを意識して選ぶといいでしょう。

詳しく見ていきます。

マタニティヨガでおすすめのヨガスタジオ一覧表を見る

指導経験豊富なインストラクターが在籍しているか

妊娠中の身体は禁忌事項も多く、安全にヨガをするためにはインストラクターの質は大事なポイントです。

妊娠中は取ってはいけないポーズや、軽減をするべきポーズなどがあり、マタニティヨガの指導には専門の勉強をしていることが必須になります。

そのため、マタニティーヨガの指導コースを受け、マタニティヨガの資格を持っているインストラクターに教わるようにしましょう。

出産経験者のインストラクターは妊娠中の大変さも知っているので、悩みに寄り添ったレッスンをしてくれることや、レッスン以外でも先輩ママとして頼れるのもメリットです。

若いインストラクターの方は、逆にたくさんヒアリングをしてくれるので、自分の経験を教えてあげる楽しさがあります。

どちらの場合も、安心してレッスンを受けられるインストラクターがいるスタジオを選んでみましょう。

託児所やキッズコーナーの有無をチェック

マタニティヨガを受け無事に出産をした後は、身体のリカバリーのために産後ヨガを行えたら嬉しいですよね。

スタジオによってはマタニティヨガだけでなく、子どもと一緒に受けられるベビーヨガやキッズヨガがあり、出産後も継続してヨガを続けることができます。

また子連れでもレッスンが受けられるよう託児所があるスタジオは、ママだけでレッスンが受けられるのでリフレッシュに最適です。

特に産後は骨盤が緩んでいるので、そのまま放置しておくと体の歪みやポッコリお腹の原因になることも。ヨガでは骨盤の調整もできるので、継続して通うことがおすすめです。

産後は赤ちゃんのお世話も忙しいので、新しいスタジオを探すのは大変ですよね。マタニティから継続できれば余計な手続きもないので、より通いやすいでしょう。

ヨガ以外のワークショップが開催されているか

スタジオによっては、ヨガのレッスンの他にワークショップを行っているスタジオもあります。

産後に役立つベビーマッサージや、赤ちゃんとの触れあい方を教えてくれるところもあるので、特に初産の方はイベントがあるところもおすすめです。

妊娠中の不調に対する対処法などをアドバイスしているスタジオであれば、マタニティ期間全体を通して頼りになる場所になるでしょう。

また夫婦で一緒に参加できるものや、一緒にできるペアストレッチを教えてくれるところなどは、妊娠中に夫婦の絆をより深める手助けにもなりますね。

マタニティ期間中は外に出る機会が減りやすいので、楽しく通える居場所を見つけると、身体も心も健やかさを保ちやすいでしょう。

またこれらのポイントの中で最も重要なことは、インストラクターの質です。妊娠中は通常のときと身体の調子が違うため、リスク回避や負担の少ないポーズの取り方などに配慮をする必要があります。

資格があることは大前提ですが、指導実績が豊富な人やマタニティヨガ以外の資格を持っている人など、他の経歴にも注目してみるといいでしょう。

マタニティヨガにおすすめの教室10選一覧表

マタニティヨガにおすすめのヨガ教室を、10選ご紹介します。

スタジオ名	しありんく	ZEN PLACE	studio yoggy	Maulea	Studio Mata	ヨガスタジオ ビューラ	みひかるサロン	SVAHA	ヨガBeyond	リムヨガ
初回体験	2,200円	2,200円～3,300円	1,000円	2,750円	3,800円	3,850円	3,800円	3,000円～	1,500～3,000円	1,500
入会金	3,300円	22,000円～33,000円	なし	5,500円	無料	3,300円	無料	0～15,000円	5,000円	無料
コース料金	4,000円～ 33,000円	6,800円～ 16,800円	3,300円～15,620円	3,850円～ 29,700円	3,800円～14,500円	1,980円～ 29,700円	3,300円～ 33,000円	3,000円～ 15,660円	2,700円～ 19,400円	8,000円～ 24,200円
営業時間	8:45-20:45（曜日によって異なる）	7:00-21:30（曜日、店舗により異なる）	9:30-21:00（曜日、店舗により異なる）	9:00-19:00	9:00-17:00	11:00-22:00（曜日によって異なる）	10:00-17:00（日によって異なる）	10:00-18:00	9:45-21:00（日によって異なる）	9:30-21:00（日によって異なる）
託児サービス	あり	なし	なし	なし	なし	なし	あり	0歳～のキッズ教室あり	なし	なし
公式HP	しありんくHP	zen place公式HP	studio yoggy公式HP	MauleaHP	Studio MataHP	ヨガスタジオ ビューラHP	みひかるサロンHP	SVAHA公式HP	ヨガBeyondHP	リムヨガHP

どのスタジオも産後のヨガまで対応しており、長く続けやすいです。授乳スペース、おむつ替えスペースがあるスタジオもあるので、安心て利用できるのは嬉しいですね。

託児サービスがあるスタジオでは、出産後でも一人でヨガをする時間がとれるので、リフレッシュしやすいのがメリット。

赤ちゃんと一緒にヨガが受けられるスタジオは、リラックスして子どもと向き合える時間にできるのがポイントです。

オンラインを併用できるスタジオもあるので、通うのが難しい場合はこちらも利用してみましょう。

【人気】マタニティヨガにおすすめの教室10選

マタニティヨガでおすすのスタジオを、以下の順番でご紹介します。

マタニティヨガのスタジオは、通いやすさも大切なポイントです。近くにあるところやオンラインも併用できるところなど、無理なく通えるスタジオを選んでみましょう。

しありんく｜託児所付きで産後も通える

初回体験	グループ：2,200円　プライベート：7,700円
入会金	3,300円（体験レッスン当日の入会で、1,100円）
コース料金	＜マタニティチケット(回数券)＞ 4回券 11,000円 8回券 19,800円 12回券 26,400円 16回券 30,800円 20回券 33,000円 プライベートレッスン1回：5,500円 ＜マンスリーチケット＞ スタンプ8（月8回 ）：17,600円 スタンプ6（月6回 ）：15,400円 スタンプ4（月4回 ）：11,000円 スタンプ2（月2回 ）： 6,600円 ＜単発＞ ドロップイン：4,000円 プライベート：7,700円
通い放題	なし
レンタル品	マット　プロップス
託児サービス	あり
住所	東京都中央区日本橋人形町2-17-10 小池ビル1階
営業時間	月曜日：15時30分～20時45分 火水木金：10時～20時30分 土曜：8時45分～19時 日曜：8:時45分～19時45分定休日 祝日
公式サイト	https://www.sialink.com/

しありんくは、マタニティヨガから産後ヨガ、さらにキッズのレッスンまであり、産前から産後まで長く通えるスタジオです。

託児所付きなので、赤ちゃんを預けて一人でヨガを受けることができます。託児所が無料なのは、とても嬉しいポイントですよね。

産後は赤ちゃんと離れる時間がなかなか取れないので、心身共にリフレッシュする時間にできるでしょう。

アロマヨガやエナジーフローなど、ヨガレッスンの種類も豊富にあるので、子どもが幼稚園などに行くようになってからも自分の時間として楽しめます。

マンスリーチケットは会員である限りずっと繰り越すことができるので、忙しいママでも通いやすいのもメリットです。

zen place｜マタニティピラティスを受けられる

初回体験	2,200円～3,300円（キャンペーン時1,000円）
入会金	22,000円～33,000円
コース料金	【通い放題】フリープラン（全営業時間利用可能）：14,960円～16,940円 【通い放題】デイフリー（平日9:00～18:00）：11,968円～13,552円 月6（月6回）：13,200円～14,520円 月4（月4回）：9,625円～10,450円 プライベートレッスン月2回：17,160円～20,240円 プライベートレッスン月4回：32,560円～37,400円 チケット20枚：47,300円～57,200円 チケット40枚：85,800円～104,500円 キッズ割引（生後13ヶ月〜小学校卒業までの方が対象）：対象コースの月額料金が30％OFF
通い放題	あり
託児サービス	なし
住所	銀座：中央区銀座 3-10-6 マルイト銀座第3ビル 11Ｆ 学芸大学：目黒区鷹番 3-14-14 サーカス学芸大学 B１ その他全国に130店舗以上。マタニティ対応店舗かどうかはスタジオに問い合わせてください
レンタル品	マット（無料）タオル（有料）ウエアレンタルなし
営業時間	7:00-21:30（曜日、店舗により異なる）
公式サイト	https://www.zenplace.co.jp/

zen placeは常温ヨガとホットヨガ、そしてピラティスのスタジオを全国展開しています。その施設は相互利用が可能なため、マタニティヨガだけでなくマタニティピラティスを受けられるのがzen placeの特徴。

妊娠中はお腹が重くなるので骨盤や背骨が歪みやすく、姿勢の悪さから腰痛や肩こり、さらにむくみが酷くなると脂肪が付くことにもつながります。

またマタニティヨガは初心者向けのものが多く、筋力アップよりはどうしてもストレッチ要素が強くなりがちです（スタジオに寄る）。

一方マタニティピラティスでは、インナーマッスルをより強化するトレーニングができるため、姿勢を維持する筋力を養うことができます。

マシンを使うため身体に無理な負荷をかけずに、スタイル維持や姿勢の改善につなげられるでしょう。

またzen placeはキッズ割引もあり、産後にお子さんと一緒に通うことができるのもポイントです。

studio yoggy｜赤ちゃんと一緒に参加できるクラスも

初回体験	1,000円
入会金	なし
コース料金	プレミアム（全営業時間、オンライン利用可能）：13,970円（1店舗）15,620円（全店舗） スタンダード（月6回、オンライン利用可能）：10,670円（1店舗）11,770円（全店舗） ライト（月4回、オンライン利用可能）：9,570円（1店舗）10,120円（全店舗） 6回チケット（3ヶ月有効）：15,400円～17,050円 ドロップイン：3,300円
通い放題	あり
託児サービス	なし
住所	北千住：足立区千住2-62大東通運ビル5F 池袋：豊島区東池袋1-41-6菊邑91ビル8F 中目黒：目黒区上目黒1-26-1中目黒アトラスタワー2F 横浜：横浜市西区北幸1-1-8エキニア横浜ビル3F ※上記4店舗がマタニティヨガ対応。産後リカバリーヨガ、ママヨガは中目黒のみ開催
レンタル品	マット（無料）
営業時間	9:30-21:00（曜日、店舗により異なる）
公式サイト	https://www.studio-yoggy.com/

スタジオヨギーは全国展開しているヨガスタジオですが、マタニティや産後ヨガに関しては都内のスタジオで開催しています。

マタニティクラスだけでなく、産後リカバリー専門のレッスンや、赤ちゃんから3歳まで参加できる親子ヨガもあり、産前から産後まで通えるスタジオです。

レギュラークラスにペルヴィス（骨盤調整）のレッスンもあるので、産後は近くのスタジオでも身体のリカバリーができるでしょう。

またスタジオヨギーは、オンラインレッスンが無料で併用できるのも嬉しいポイント。産前産後に役立つ動画や読み物などのコンテンツが無料で利用できます。

外に出るのが大変な妊婦さんや、ママにピッタリのスタジオです。

Maulea｜無理なくマイペースで取り組める

初回体験	レギュラーレッスン：2,200円 マタニティ・産後レッスン：2,750円
入会金	事務手数料 ：5,500円
コース料金	＜マタニティ・産後ヨガチケット＞ 【通い放題】ALL Free Pass（開始日から1ヶ月有効）：23,100円 10 Tickets（開始日から3ヶ月有効）：29,700円 6 Tickets（開始日から2ヶ月有効）：19,800円 3 Tickets（開始日から1ヶ月有効）：11,000円 1 Ticket(ドロップイン、有効期限なし）：3,850円
通い放題	あり
託児サービス	なし
住所	東京都渋谷区恵比寿西1-10-7 MMSビル9階※恵比寿駅徒歩1分
レンタル品	マット無料
営業時間	9:00～19:00
公式サイト	https://maulea.co.jp/studio/

恵比寿から徒歩1分と好立地にあるMauleaは、都会の中心地にありながらハワイの風を感じられる素敵なスタジオです。カラフルなロッカールームや、ハワイを感じられる内装は、行くだけでも気持ちが明るくなります。

マタニティヨガでは、レッスン中にお手洗いに行くことも、休憩をすることも自由。体調に合わせて無理なく、マイペースで参加ができます。

また産後ヨガは赤ちゃんと一緒に受講が可能。店内までベビーカーで入れ、おむつ替えや授乳スペースもあり、正にママのためのヨガスタジオといえるでしょう。

アットホームな空間とレッスンで、新しい友達もできるかも知れません。

Studio Mata｜女性のライフステージに合ったヨガを提供

初回体験	マタニティヨガ・女性のためのヨガ初回体験 ：3,800円
入会金	無料
コース料金	＜マタニティヨガ/スタジオ&オンライン 90分＞ ドロップイン：3,800円 4回券：14,500円 ＜産後ヨガ・ハタヨガ/オンラインのみ 90分＞ ＜ハタヨガ・女性のためのヨガ/スタジオ&オンライン 90分＞ ドロップイン：3,800円 4回券：14,500円 ＜産後ヨガ/スタジオのみ 90分（保育あり/骨盤矯正付き）＞ ドロップイン（骨盤矯正付き）：4,710円 4回券：14,500円(別途骨盤矯正＋910円＋保育455円)
通い放題	なし
託児サービス	なし
住所	東京と渋谷区恵比寿1-30-15 site202※R恵比寿駅東口より徒歩6分
レンタル品	マット（300円、4回チケット利用の場合は無料）
営業時間	月曜日〜土曜日9:00~17:00
公式サイト	https://fairica.com/

Studio Mataは元モデルの浜田里佳さんが主宰するスタジオで、メディアなどにも多数掲載されています。

その特徴は、さまざまなライフステージの女性に合ったヨガを提供していること。妊娠しやすい身体作りから、更年期の不調にアプローチするヨガまで、幅広い年齢の女性に嬉しいヨガを開催しています。

もちろん妊娠中に受けられるマタニティヨガもあり、スタジオとオンライン、どちらでも受けることができるのも嬉しいところです。

産後ヨガには骨盤矯正や託児もあり、1ヶ月検診を終えた赤ちゃんから参加が可能です。産後1ヶ月からの受講は他のスタジオよりも早いので、より早く身体を元に戻したいママにもおすすめです。

ヨガスタジオ ビューラ｜豊富なプログラムを開催

初回体験	１回利用（ドロップイン）：3,850円
入会金	会員登録料 ：3,300円
コース料金	＜マンスリープラン＞ 【通い放題】プレミア（スタジオ、オンライン通い放題、マットクローク付き）：16,500円/月 【通い放題】マスター （スタジオ、オンライン通い放題）：15,400円/月 ＜チケット＞ ２回チケット（有効期限 1ヶ月）： 6,600円 ４回チケット（ 有効期限 2ヶ月）：12､100円 ８回チケット（有効期限 3ヶ月）： 22,000円 １２回チケット（有効期限 4ヶ月）：29,700円 １回利用（ドロップイン）： 3,850円 オンラインドロップイン（予約時より有効期限 1ヶ月）： 1,980円 ＜オンライン＞ 月額フリー（オンラインクラス参加無制限）： 8.800円/月 都度利用： 1.980円 ＜プライベート＞ ヨガ60分：6,600円～11,000円
通い放題	あり
託児サービス	なし
住所	東京都港区南青山5-6-23スパイラル6F※表参道駅から徒歩2分
レンタル品	マット、タオル、水、スパークリングウォーターなど
営業時間	平日：11:00～22:00 土：11:00～17:00 日：11:00～18:00
公式サイト	https://beaura.jp/

ヨガスタジオ ビューラは表参道から徒歩2分の所にあり、大きな窓から外の景色を眺められる開放感も魅力的なスタジオです。

指導歴が長い熟練インストラクターが在籍しており、安心してレッスンが受けられるのもポイント。

マタニティーヨガだけでなく、産後のママ＆ベビーヨガや、産後ケア＆ベビーマッサージなど出産を終えた後のレッスンも豊富です。

通常クラスのバラエティーも幅広いので、身体が慣れてきたら自分の好きなレッスンを受ける楽しみもできるでしょう。オンラインも併用できるので、産前産後の女性にとっては続けやすいのもメリットです。

みひかるサロン｜助産師運営で安心

初回体験	マタニティヨガ・女性のためのヨガ初回体験 ：3,800円
入会金	無料
コース料金	マタニティチケット4回券(6ヶ月有効)：11,000円 マタニティチケット8回券(1年間有効)：20,000円 産後ママ4回券チケット(４か月有効)：12,400円 産後ママ８回券チケット(6か月有効)：22,400円 レッスン1回：3300円～ マッサージチケット3回券(6か月有効)：33,000円 ボディケア一回：13000円~（託児込み）
通い放題	なし
託児サービス	あり
住所	世田谷区奥沢5−24−2自由が丘B.L AOKI201※自由が丘駅から徒歩3分
レンタル品	マット
営業時間	10:00～17:00（日によって異なる）
公式サイト	https://mihikaru.com/

自由が丘から徒歩3分の場所にある「みひかるサロン」は、元助産師の方が運営するスタジオです。そのため、出産に関するさまざまな悩みや疑問を相談することができます。

ヨガスタジオだけでなく、ボディケアスタジオや託児所も併設しており、ママや子供のケアをさまざまな方法でできるのもメリットです。

産後のケアも充実しており、ベビーマッサージやベビーサイン講座など、ママの身体の調整だけでなく、赤ちゃんの教育やコミニュケーションスキルが学べるのも魅力。

おむつ替えや授乳もしやすく、ママも赤ちゃんも安心して通うことができるでしょう。

SVAHA｜パパも参加できるペアヨガも開催

初回体験	通常クラスと一緒
入会金	クラスによる
コース料金	子宝ヨガ：4,000円 子宝ボディワーク（個別セッション）：15,000円／90分 胎教ヨガ：4,000円 マタニティペアヨガ：5,000円/1組 産後ヨガ：3,000円 産後ボディワーク（整体、オイルトリートメント、ヨガ）8,000円 乳幼児ＬＡＢＯ（0歳～3歳）：入室金15,000円　15,000円／月 キッズアカデミー（3歳～7歳）：15,660円/月（1回 4,400円、月2回 8,800円） ＜糸かけ曼荼羅＊数楽クラス＞ 15cmサイズ：2500円～ 20cmサイズ：4000円～ 30cmサイズ：8000円～
通い放題	なし
託児サービス	キッズ教室あり
住所	東京都世田谷区池尻2-33-1※東急田園都市線池尻大橋駅南口より徒歩3分
レンタル品	マット
営業時間	10:00～18:00
公式サイト	https://svaha.asia/

SVAHAは妊娠前の女性から、産後のママ、そして子供のケアまでできるスタジオです。個人セッションではマッサージで弱いところを見つけ、そこを強化するヨガを受けることで体質改善ができます。

またパパと一緒にできるペアヨガがあるのも特徴。パパと一緒に行えるマタニティペアヨガは、ママとパパが触れ合うことで身体にいい影響があり、それがお腹の赤ちゃんにも伝わります。

妊娠中はホルモンバランスの影響で、気持ちも不安定になりやすい時期。このときにパパとゆっくりヨガをする時間が取れると、ママの気持ちも落ち着き、夫婦の絆も深まるでしょう。

さらにSVAHAではキッズの教室があり、「心、知、体」をバランス良く育てるコンセプトの元、体を使った教育を受けることができます。親子で楽しく通えるスタジオになるでしょう。

ヨガBeyond｜親子ヨガにも対応

初回体験	マタニティ体験：2,500円、その他クラスによって1,500～3,000円
入会金	入会料金： 5,000円（体験当日のご入会で70%オフ1500円）
コース料金	＜月額制＞ 月4回コース 7,400円 月6回コース 10,400円 月8回コース 13,400円 月12回コース 19,400円 月3回コース 6,600円 おうちでヨガコース（オンラインクラス受け放題）： 6,900円 おうちヨガ追加、夜限定（スタジオ各回数+オンライン夜クラス受け放題 ）：+2,900円 おうちヨガ追加、全クラス（スタジオ各回数+オンライン全クラス受け放題 ）：+4,900円 ＜チケット制＞ 4回券： 9,500円 8回券： 18,000円 1回： 2,700円（応援券利用は2,500円）
通い放題	なし
託児サービス	なし
住所	杉並区荻窪5丁目17−6 トーワビル2階※荻窪駅西口（南側）から徒歩2分
レンタル品	マット
営業時間	9:45～21:00（日によって異なる）
公式サイト	https://yoga-beyond.jp/

ヨガBeyondは荻窪にあるアットホームなヨガスタジオです。通常クラス、マタニティクラス、親子ヨガ、そしてオンラインとさまざまなレッスンを提供しています。

親子ヨガではパパも一緒に受講することができるので、家族そろってヨガの時間を楽しめるのも嬉しいポイントです。

またイベントやワークショップを定期的に行っており、ヨガや身体のことから、生き方のヒントになるものまで幅広い学びが得られるでしょう。

月額制かチケット制かを選べるので、自分のペースで通いやすいのも便利です。

リムヨガ｜骨盤調整ヨガも開催

初回体験	初回体験：1,500
入会金	無料
コース料金	＜マンスリー＞ マンスリー4：8,000～8,800円 マンスリー6：12,000～13,200円 マンスリー8：16,000～17,600円 【通い放題】平日朝昼コース(～17:00開始まで)：15,000～16,500円 【通い放題】夜＆土日コース(平日18:00～/土日)：15,000～16,500円 ＜チケット＞ 5回券（有効期限3ヶ月）：12,000～13,200円 10回券（有効期限4ヶ月）：22,000～24,200円
通い放題	あり
託児サービス	なし
住所	東京都練馬区高野台3-25-7 1F※西武池袋線・都営副都心線・有楽町線「石神井公園駅」より徒歩6分
レンタル品	マット
営業時間	9:30～21:00（日によって異なる）
公式サイト	https://www.lyimyoga.com/

リムヨガは、とにかくレッスン種類が豊富なスタジオです。

マタニティクラスから始まり、産後ママ＆ベビヨガや親子ヨガ、さらに子供だけで受講するキッズヨガと、産前から産後まで長く通うことができます。

ハタヨガベーシック、骨盤調整ヨガ、FRピラティスは子連れOK のレッスンもあり、お子さんがいても幅広いレッスンを楽しむことができます。

レッスン強度の弱いものから、アシュタンガヨガなど強度の強いレッスンまであるので、幅広いレベルの人が通えるのもポイントです。

マタニティヨガに関してよくある質問

マタニティヨガに関してよくある質問をまとめました。

マタニティヨガは間違ったポーズを取ると、自分や赤ちゃんの負担になることもあります。そのため、避けた方が良いポーズなども知っておくといいでしょう。

マタニティヨガにはどんな効果がありますか？

マタニティヨガには、このような効果が期待できます。

マタニティヨガでは、体の柔軟性を高めインナーマッスルを鍛えるので、骨盤の歪みの調整に効果的です。

妊娠中はどうしても腰が反りやすく、そこから腰痛や足のむくみにつながりやすいですよね。マタニティヨガをすることで、姿勢の改善や巡りの改善へとつなげましょう。

またマタニティヨガは出産の準備にも適しています。下半身の柔軟性や筋力を付けること、また呼吸の練習をすることでお産を楽にする効果があるといわれてます。

さらにヨガで妊娠中の体型の変化を緩やかにすることで、産後のリカバリーを早くする効果も。このように、産前産後どちらにも、嬉しい効果が期待できます。

妊娠中にやってはいけないヨガポーズは？

妊娠中には、お腹を圧迫するポーズや、腹部に力を入れるポーズ、またバランスが不安定なポーズは避けた方がいいでしょう。

お腹を下にするコブラのポーズや、背中を付けて膝を抱えるガス抜きのポーズなどはお腹に圧が掛かってしまうためおすすめできません。

またアルダ　マツエンドラーサナのように、お腹をひねるポーズも避けるようにしましょう。強度が低いポーズでも、お腹に刺激を与えるものは避けた方が安全です。

船のポーズのように腹部の力をメインに身体を支えるポーズも、お腹が張ってしまう原因になるため避けてください。

また妊娠中はバランスがとりづらいため、バランスポーズを行う場合にはブロックや壁を使うなど、転ばないようにすることも大切です。

逆転のポーズはやってはいけない訳ではありませんが、ヨガに慣れていない場合はめまいにつながる可能性がありますので、初心者の方は避けた方が無難です。

動画で詳しく解説をしたので、参考にしてください。

マタニティヨガは週に何回やればよいですか？

マタニティヨガを週に何回やらなければいけないという明確な指標はありませんが、週に1～3回、60分以内のレッスンがおすすめです。

身体作りとして定期的に、無理なく続けるといいでしょう。多くの時間が取れないときは、10分間だけ行うなど短時間でも効果があります。

妊娠中は体調変わりやすいので、その日の身体に合わせて負担のないよう受講をしましょう。

またマタニティヨガは、一般的に安定期に入った後からが推奨されています。妊娠初期のころはあまり動かず、ゆっくり過ごすようにしましょう。

【執筆者の感想】マタニティヨガにおすすめの教室10選

マタニティヨガのおすすめスタジオを10選ご紹介しました。

私は2児の母ですが、やはり妊娠中はマタニティヨガに通っていました。

筋肉がほぐれてリフレッシュができたり、肩のこりが楽になったりと、身体の面での効果ももちろんたくさんありましたが、私自身はリラックスできることが一番嬉しかったように思います。

2人目以降の妊娠や仕事をしている人は、お腹の赤ちゃんにゆっくり気持ちを向ける時間が、実はあまり取れなかったりしませんか。私はそうでした。

そのためマタニティヨガをしているときは、おなかの赤ちゃんに思い切り愛情を向けられることや、今しかない自分の身体と向き合えることに、幸せを感じたのを覚えています。

1人目の妊娠のときは、先輩ママであるインストラクターの話が支えになったり、一緒にレッスンに来ている人と話すこともリフレッシュになりました。

心と身体、どちらも整えてくれるマタニティヨガは、たまに通うだけで気持ちが変化するでしょう。今この時でしか味わえない時間を、ぜひ楽しんでもらえたらと思います。