あかねさん
ホットヨガは特殊な環境で身体を動かすため、その暑さが身体に良くないのではという話を聞いたことがあるかも知れません。
結論からいうと、ホットヨガ独自の注意点はありますが、そこを守っていれば良い影響の方が多いでしょう。
- ホットヨガに興味があるが、暑さが身体に悪いのではと心配
- ホットヨガをやってはいけない人が知りたい
- ホットヨガはやめた方がいいと言われる理由を知りたい
- ホットヨガのデメリットが気になる
このような悩みがあるのであれば、この記事を参考にしてみて下さい。
- 結論、ホットヨガは正しく行えば、デメリットよりも良い効果を身体に与える場合が多い
- ホットヨガをやめた方が良いと言われる理由は、熱中症や脱水症、また自律神経が乱れる可能性があるから
- ホットヨガの直後に食事をすると吸収が良いため、太る原因になる可能性がある
- ホットヨガをやめた方がいいのは、妊娠中の人。医師の診断が必要なのは心臓に疾患がある人や持病がある人、皮膚が弱い人など
- ホットヨガには美肌や便通解消、姿勢やむくみの改善、肩こり腰痛の緩和さらにダイエットなど多くの良い効果がある
- ホットヨガは多くの人が安全に取り組めるフィットネス、暑さが苦手な人は体験レッスンで確かめてみよう
ホットヨガはとにかく、無理をしないことが大切です。効果を急ぐあまり必要以上にたくさん受講をしたり、身体の声を無視してポーズを取り続けると、悪い影響がでる可能性もあります。
一方で多くの方が安全に通い続け、良い効果を実感しているのも事実。
現在はたくさんスタジオがありそれぞれに環境やレッスン内容も違うので、自分に合うスタジオをみつけることも大切です。
ここではおすすめのスタジオも3つご紹介します。
ホットヨガには多数の良い効果があるので、まずは体験レッスンに行って効果を実感してみることもおすすめです。
【結論】ホットヨガは正しく行えば多くの効果を得られる
ホットヨガはやめた方がいいという噂も耳にしますが、結論からいうと、正しく行っていれば得られるメリットの方が大きいです。
私はホットヨガのインストラクターとして数百人にもなる会員様を見てきましたが、ホットが合わないと辞められる方は片手で数えられる程でした。
体調不良になる人は少なく、多くの方が安全にホットヨガを楽しみたくさんの良い効果を得ていました。
ホットヨガでよく心配されることは、高温多湿の環境に60分もいることで熱中症や脱水になるのではということかと思います。
これに関しては、きちんと呼吸ができ運動を行えるなかでの温かい環境になっているので、ほとんどの方は問題ありません。
ですがやはり個人差はありますので、元々暑さが苦手な方は、いくつか体験レッスンにいって自分に合うスタジオを見つけるのがおすすめです。
もう一つは、自律神経に対する心配かと思います。こちらはレッスン後に直ぐに着替えることや、汗をしっかり拭いてから出るなどの配慮が必要な部分ではあります。
また毎日2本レッスンを受け続けるなど、過剰に受講すると体を壊す原因になりかねません。一方で、適切な回数を無理なく受けていれば、ほとんどの場合身体を壊すことはないでしょう。
ホットヨガは「正しく行えば」身体を壊すことよりも、身体を良くする効果の方が多いフィットネスです。
FitnessLINEが運営しているYoutubeチャンネルでも、「ホットヨガはやめた方がいいのか？」について紹介しておりますので、気になる方は是非ご覧ください。
【危険？】ホットヨガはやめたほうがいいと言われる理由
身体に良い効果が多くあるホットヨガですが、やめた方がいいと言われることや、危険と言われる理由は何なのでしょうか。
その理由を見ていきましょう。
ホットヨガは温かいなかで身体を動かすからこそ得られるメリットも多いですが、その分気を付けていかなければいけないことがあるのも事実です。
安全にホットヨガを受講するためにも、ぜひ知っておきましょう。
スタジオの内外で寒暖差が大きく自律神経を乱しやすい
ホットヨガには自律神経を整える作用がある一方で、自律神経が乱れる場合があることも事実です。
その理由は、レッスンの前と後での急激な温度変化。
ホットヨガは室温35度前後でレッスンを行い、大量の汗をかきます。スタジオにいるときには身体の芯から温まっていても、外に出た途端にその汗が冷えて、普段なら寒く感じない温度でもかなりの冷えを感じることに。
そのため体の温度を一定に保つ機能がある自律神経が、その変化についていけず機能が乱れてしまう可能性があります。
自律神経を乱さないポイントとしては、このような点に注意をしましょう。
- レッスン後はタオルをかけて外に出る
- すぐに着替える
- レッスン中の呼吸を深くする
初心者の方はレッスン後すぐにスタジオから出るのではなく、ゆっくり支度をして出るようにするのもおすすめです。
大量に汗をかくため脱水症状になりやすい
ホットヨガでは大量の汗をかくため、場合によっては脱水症状が出ることがあります。特に夏場などはスタジオに来る前にすでに汗をかいており、そこから脱水になることもあるので注意をしましょう。
予防策としてレッスン前にしっかりお水をとっておくことと、レッスン中も少ない量でも良いので小まめに水分をとるようにしてください。
レッスン中におすすめの飲み物は、常温のお水です。お茶はミネラルが取れて良いのですが、利尿作用があり余計に水分を排出してしまう可能性もあります。ミネラルを取るなら、硬水がおすすめです。
またスポーツドリンクは糖分があり過ぎるので、そのまま飲むのはやめましょう。粉タイプのものを薄めて飲む場合は、脱水症状の予防になります。
高温の室内で運動をするため熱中症になる可能性がある
どの方でも気を付けたいのが、この熱中症です。ホットヨガは夏場のような温度で身体を動かすため、その日の体調によっては熱中症の症状が出る場合があります。
- 頭痛
- 吐き気
- 立ち眩み
- 意識がもうろうとする
これらの症状が出たときにはすぐに受講をやめ、スタジオの外に出て休むようにしましょう。
普段は何ともないレッスンでも寝不足であったり疲れていたりすると、自分でも思わぬ症状が出ることがあります。
身体に無理をさせるのは、ヨガの考え方からはそれています。自分の身体と向き合って、適切なレッスンを受講するようにしましょう。
ホットヨガ直後は太りやすい
ホットヨガの後は身体が空っぽになり、細胞の働きが活発になっているため食べた物を吸収しやすい状態になります。
そのためレッスン直後に脂質の多い食事や糖質の多い食事を取ってしまうと、せっかく減らしたカロリー以上のものを取り入れてしまう危険性があります。
レッスン後2時間は何も食べないか、身体に良い食事をするようにしましょう。おすすめは酵素が多く含まれている食事です。
生野菜やお刺身、海藻などは酵素やミネラルが摂りやすく、レッスン後に食べることでむしろ身体に吸収されやすくなるでしょう。
特にダイエットをしたい場合には野菜から身体に取り入れてあげると、腸活にもつながりより効果的です。
化粧を落とさずにホットヨガを行うと肌荒れの原因になる
美肌効果の高いホットヨガですが、化粧をしたままレッスンを受けるとファンデーションなどが溶けて毛穴につまり、肌荒れの原因になる場合があります。
そのためホットヨガを受けるときには、メイクを落としすっぴんで受けることがおすすめです。
ホットヨガスタジオは照明を落としてレッスンを行うところも多く、メイクをしていなくても周りの目を気にしなくて良い環境になっています。
またメイクを落とすと、素の自分に戻れることもありますよね。リラックスしたありのままの姿で受けることで、マインド面でも発見があるでしょう。
通常のヨガに比べてホットヨガは費用が高い
ホットヨガは温かく適切な湿度でありながらも呼吸がしやすい環境にするなど、設備面での試行錯誤も各スタジオの特性となっています。
そのためどうしても設備にかける費用がかかり、常温のヨガスタジオに比べて料金が高くなる傾向があります。
特に溶岩ヨガスタジオは遠赤外線効果で身体の芯から温められ、ミネラルを身体に摂り入れられるなど優れた効果がある一方、料金プランが高くなりがち。
しかしその分効果実感も早いので、価格だけでなく、その価格でどのくらい目的が叶えられるかを考えてみると良いでしょう。
ホットヨガをやってはいけない人の特徴
ホットヨガは温かいなかで身体を動かすため、常温のヨガと禁忌事項が変わってきます。
ホットヨガをやってはいけない人、また医師の許可が必要な人を見ていきましょう。
上記のなかで、絶対にやってはいけないのは妊娠中の人です。
その他の方は、主治医に相談をしてから決めると良いでしょう。
喘息・心臓病などの持病を持っている人
ホットヨガは温かい環境で行うため自ずと心拍数が高くなりやすく、心臓へ負担がかかる可能性があります。そのため心臓に持病がある場合は、医師に相談の上受講するようにしましょう。
また喘息は身体が温まると咳が出やすい性質があります。一方で呼吸を深くし喉や胸を広げることや体力をつけることなど、ホットヨガは喘息に対して良いアプローチができる部分もあります。
そのためこちらもやはり、医師に相談すると良いでしょう。
その他、甲状腺異常がある場合や皮膚が弱く汗で被れる可能性がある方は、医師に相談の上受講するようにしてください。
高血圧の人・血圧を下げる薬を服用している人
ホットヨガを高血圧の人が受けて良いのかについては、論文などでさまざまな主張がされています。
心拍数が上がりやすいホットヨガを高血圧の方がすることは危険という見方もあり、さらに水分がしっかり摂れていない場合は血圧を上げる可能性があるため良くないとも言われています。
一方で体を温め巡りの改善をするホットヨガは、高血圧の改善につながるという論文を出している人もいます。
そのためこちらも医師に相談の上、許可がでた場合は無理のないように受講することが大切です。
妊娠中の女性
ホットヨガを絶対に受けてはいけない人は、妊娠中の女性です。その理由は、胎児に悪影響を及ぼす可能性があるからです。
温かい環境にずっといるホットヨガでは羊水の温度が上がってしまい、赤ちゃんを危険にさらす可能性があります。そのため私たちインストラクターも妊娠をしたら、レッスン提供をお休みしていました。
一方でホットヨガは妊活には向いているとされているので、妊娠を考えている女性にはおすすめです。
妊娠をした場合は、安定期になってから常温のマタニティヨガを検討すると良いでしょう。
脱水症状になりやすい人
普段からお水を取ることが苦手であったり夏場に良く脱水症状が出たりする人は、ホットヨガではなく常温ヨガの方が良いかも知れません。
脱水や熱中症の不安がある方は、体験レッスンで一度身体の状態を見てみることをおすすめします。
またホットヨガではレッスン後すぐではなく、少し時間が経ってから症状が出ることも。
その場で入会するとお得になるキャンペーンも多いですが、不安な場合は「身体の様子を見たいため、1日待って欲しい」と聞いてみるのも良いでしょう。
ホットヨガで得られる効果・メリット
ホットヨガの危険性などをお伝えしてきましたが、とはいえ、やはりホットヨガにはメリットが多いのも事実です。
ホットヨガで得られる効果を、改めて見てみましょう。
| 効果 | 理由 |
|---|---|
| 美肌 |
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| 冷え症、むくみ改善 |
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| 姿勢改善 |
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| 便秘解消 |
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| ダイエット |
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| 肩こり・腰痛の改善 |
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| 気持ちが整う（自律神経が整う） |
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| 睡眠の質の改善 |
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ホットヨガは巡りを良くすることで冷えが取れ、身体にたくさんの良い効果をもたらします。
熱中症や脱水が心配な方もいるかもしれませんが、ホットヨガの環境は呼吸のしやすさや運動ができる温度など、配慮がなされたものです。
得られるメリットはとても多いので、一度試してみると良いでしょう。
ホットヨガがおすすめな人の特徴
ホットヨガは多くの方におすすめですが、特にこのような症状に悩まれている場合には改善の手助けになるでしょう。
- 慢性的な冷えが取れない人
- 肩こり腰痛が頻繁にある人
- 激しい運動をせずに筋力を付けたい人
- 身体が硬く疲れが溜まりやすい人
- 日々忙しく、イライラする時間が多い人
- 痩せやすい身体作りをしたい人
このようなお悩みがある方には、ホットヨガが特におすすめです。
ホットヨガは温かい環境にいるからこそ、少ない運動量でも身体に効果が出やすいことがポイントです。
そのため運動が苦手な方や久し振りな方も、ホットヨガなら無理なく体質改善が期待できます。
ホットヨガのおすすめスタジオ3選一覧表
ホットヨガでおすすめのスタジオを3選ご紹介します。
| スタジオ名 | CALDO | LOIVE | LAVA |
|---|---|---|---|
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| 初回体験 | 990円 | 無料 | 500円 |
| 入会金 | 11,000円 | 1,100円 | 5,000円 |
| コース料金 | 9,350円～ 13,750円 |
8,910円～17,600円 | 9,625円～ 37,400円 |
| 営業時間 | 7:00-22:30
（曜日、店舗により異なる） |
10:00-22:00 | 7:30-22:00
（曜日、店舗により異なる） |
| 男性利用 | 店舗により可 | 不可 | 店舗により可 |
| 公式HP | CALDO公式HP | LOIVE公式HP | LAVA公式HP |
どのスタジオも全国展開をしており、ホットヨガ業界を牽引しています。それぞれに特性がありますので、自分に合ったスタジオを選んでみましょう。
ホットヨガのおすすめスタジオ3選
ホットヨガのおすすめスタジオを、下の順番でご紹介します。
3つとも老舗のスタジオで、スタジオ環境や料金などそれぞれに特徴があります。近くにスタジオがあれば、一度受けてみるのもおすすめです。
ホットヨガカルド｜事前予約なし・手ぶらで通える
| 初回体験 | 990円（土日祝のみ1,320円） |
|---|---|
| 入会金 | 11,000円 |
| コース料金 |
|
| 通い放題 | あり |
| 店舗数 | 全国に80店舗以上 |
| レンタル品 | ウエア、タオルなど（有料）マット不要 |
| 男性利用 | 店舗により可 |
| シャワー | あり |
| 公式サイト | https://www.hotyoga-caldo.com/ |
ホットヨガのカルドは、全国に多くの店舗を構える大手スタジオです。予約不要で通え、レッスンで必要な持ち物が全てレンタルできるマンスリープランがあります。
ホットヨガはお水やシャワー後のバスタオルなど、荷物が多くなりがち。仕事帰りに通う場合はそれらを職場に持っていく必要があるので、手ぶらで通えるのは大きなメリットです。
またカルドは、通い放題プランの料金が他スタジオに比べて安いのもポイント。遠赤外線床暖房や銀イオンスチームなど環境も整っているので、安心して通うことができるでしょう。
カルドはマシンジムを併設しており、店舗によっては無料で利用が可能。ヒップや二の腕などパーツの引き締めを行いたい人にもおすすめです。
ホットヨガ ロイブ｜ダイエット系のレッスンが豊富
| 初回体験 | 0円 |
|---|---|
| 入会金 | 1,100円 |
| コース料金 |
|
| 通い放題 | あり |
| 店舗数 | 全国に60店舗以上 |
| レンタル品 | マット（無料）タオル、ウエア（有料） |
| 男性利用 | 全店不可 |
| シャワー | あり |
| 公式サイト | https://www.hotyoga-loive.com/price/ |
ロイブは女性専用のホットヨガスタジオです。そのためカフェのようなおしゃれな内装や豊富なアメニティなど、女性目線での配慮がなされています。
そのこだわりはレッスン内容にも反映されており、女性の多くが悩んでいるダイエットに特化したプログラムが豊富です。
基本的なヨガレッスンに加え、「SUMO YOGA」や「BEAT DRUM DIET」など脂肪燃焼にフォーカスしたレッスンが多数。エクササイズ系も多いので、カロリー消費をしたい人にもピッタリです。
またロイブはインストラクター全員が正社員。社内での定期的な研修などで日々スキルを磨いているため、インストラクターの質も安心です。
LAVA｜店舗数が多く通いやすい
| 初回体験 | 500円（キャンペーン時無料） |
|---|---|
| 入会金 | 5,000円 |
| コース料金 |
|
| 通い放題 | あり |
| 店舗数 | 全国に460店舗以上 |
| レンタル品 | マット（無料）タオル、ラグ、ウエアなど（有料） |
| シャワー | あり（一部店舗無し） |
| 公式サイト | https://yoga-lava.com/ |
LAVAは全国のホットヨガスタジオのなかで最も多く店舗を展開しています。そのため自宅の近くや職場の近くに店舗がある可能性が高く、通いやすさや利便性も魅力です。
通常の通い放題プランでも2店舗利用することができ、一番上のプランでは460店舗以上あるすべてのスタジオが併用可能。複数店舗の中から受けたいレッスンを選べるのも嬉しいポイントです。
LAVAはレッスンプログラムの豊富さも特徴で、30種類以上のレッスンを展開。さらにインストラクター独自のレッスンも多数開催されているので、その数は数えきれないほどです。
初心者向けから上級者向けのレッスンまで幅広くあるため、長く楽しむこともできるでしょう。
【執筆者の感想】ホットヨガは本当にやめたほうがいい？
ホットヨガはやめた方がいいのかについて、そう言われる原因や対処法などについてご紹介をしました。
- 結論、ホットヨガは正しく行えば、デメリットよりも良い効果を身体に与える場合が多い
- ホットヨガをやめた方が良いと言われる理由は、熱中症や脱水症、また自律神経が乱れる可能性があるから
- ホットヨガの直後に食事をすると吸収が良いため、太る原因になる可能性がある
- ホットヨガをやめた方がいいのは妊娠中の人。医師の診断が必要なのは心臓に疾患がある人や持病がある人、皮膚が弱い人など
- ホットヨガには美肌や便通解消、姿勢やむくみの改善、肩こり腰痛の緩和さらにダイエットなど多くの良い効果がある
- ホットヨガは多くの人が安全に取り組めるフィットネス、暑さが苦手な人は体験レッスンで確かめてみよう
私はホットヨガインストラクターとして多くの会員様を見てきましたが、ホットヨガは適切な回数を無理なく行っていれば、ほとんどの場合身体を壊すことはないと思います。
これまでの経験を踏まえて、ホットヨガはやめた方がいいのかについて動画で詳しく説明をしているので、参考にしてみてください。
私はホットヨガインストラクターとしてたくさんの店舗でお客様と触れ合ってきましたが、体を壊す方よりも良い効果を得て喜んでいる方の方が圧倒的に多かったです。
ただし会員様のなかにはホットヨガにはまりすぎてしまい、強度の高いレッスンばかりを毎日のように受ける方もいました。
レッスンの内容が身体に合っていれば良いのですが、強度の高いレッスンを毎日、場合よっては1日に2本受け続けるとさすがに心配です。
そして同じように受講をしていても、心持ちによって結果は違ってくると思います。
「毎日2本受けているのが私！」のように夢中になりすぎていたり、「完璧なポーズを取らなきゃ！」と思っていたりすると、実は身体を壊しやすいです。
というのもその場合、身体の声やサインを無視してしまう可能性があります。
ヨガは、心と身体を調和させるものです。この意識を持ってヨガに通っていれば、身体、マインド共に、良い影響が巡っていくでしょう。
