あかねさん

このような悩みがあるのであれば、プロテインを摂ることで改善する可能性があります。本記事を参考にしながら女性におすすめのプロテインを選んでみてください。

小林広和

この記事の執筆者

株式会社アウトライン代表
20年に及ぶトレーニング期間の中、肉体改造に加え、時には10キロ以上の体重増減を繰り返してきた。
長年のトレーニング経験を踏まえた指導により、大手プライベートジムで初年度に最優秀トレーナー賞を受賞。
一人ひとりに適したメニューをカスタマイズし、どんな方に対しても理想の身体へとモデルチェンジさせることを得意とする。

取得資格

NSCA認定パーソナルトレーナー

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女性におすすめなプロテインの種類・特徴

プロテインの種類は大きく分けて、ホエイ、ガゼイン、ソイの3つに分かれています。

動物由来のタンパク質がホエイとガゼインで、必須アミノ酸などが含まれた良質なタンパク質であることが特徴です。

そのため、筋肉の修復作用も優れており、運動後に飲むことにも適しています。

ソイプロテインは大豆由来の植物性タンパク質で、吸収速度が遅く太りにくいことや、牛乳が体に合わない人でも飲めることがメリットとなっています。

運動をあまりしない人や、体重を落としたい人におすすめのプロテインです。

身体を引き締めたい女性には「ソイプロテイン」がおすすめ

筋肉をつけ身体を引き締めつつ、体重も落としたい場合には、ソイプロテインがおすすめです。

ソイプロテインはゆっくり吸収されるため脂肪になりにくく、腹持ちもいいので食事の置き換えにも適しています。適切に食事と置き換えることで摂取カロリーを減らし、ダイエットに役立てましょう。

また大豆に含まれるイソフラボンが、女性ホルモンのエストロゲンと似た働きをするため、特に女性向きのプロテインです。女性らしいボディラインに整えたり、美肌、美髪の効果もあったりと美容にも役立ちます。

イソフラボンはそれだけでなく、アンチエイジングや更年期症状の緩和にも効果的とされています。骨を強化し骨粗鬆症の予防にも役立つため、閉経後の女性にも向いているプロテインです。

筋力アップを目指したい女性は「ホエイプロテイン」がおすすめ

筋力アップを目指したい女性は、動物性タンパク質のホエイプロテインがおすすめです。

ホエイプロテインは吸収速度が速いため、運動で傷ついた筋肉を修復させることに適しています。

またアミノ酸スコアの高い商品が多く、必須アミノ酸を摂ることでより効率的に筋肉量を増やせます。

摂るタイミングは、運動後45分以内がおすすめ。その時間はアミノ酸の吸収率が3倍になっており、傷ついた筋肉にタンパク質を効率的に運べます。

逆に運動をした後にタンパク質が十分でないと、傷ついた筋肉がそのままになり減ってしまう危険性もあるので注意が必要です。

食事だけで必要なタンパク質を摂るのは難しいとされているため、しっかり運動をする場合にはプロテインを飲むようにしましょう。

女性がプロテインを飲むことで得られる効果

プロテインというと筋力アップのイメージが強いですが、実は女性が抱えるさまざまな悩みにアプローチができます。

プロテインはタンパク質以外にも多数の栄養成分が入っている商品が多く、美容はもちろん、便通やむくみの改善にも役立つものがあります。

それぞれの特徴を知りながら、自分の悩みに沿って適切なプロテインを選んでいきましょう。

目的に合わせて活用することで美容・健康面で多くの効果が得られる

女性が抱える悩みは人によって違います。そのため、自分の改善したいポイントにあったプロテインがどんなものなのかを知ることが大切です。

タンパク質は内臓や筋肉など大事なところから使われるため、不足すると髪や肌のカサつきがでてきます。

食事で十分なタンパク質を摂るのは難しいとされているため、女性がプロテインを摂ることはそれだけで美容に直結するともいえるでしょう。

また普段の食が細く栄養が十分に摂れていない場合や、筋肉がなかなかつずに悩んでいるときは、単純に栄養補給として取り入れると健康面の改善にも役立ちます。

【失敗しない】女性向けプロテインの選び方

プロテインの種類は多岐にわたりますが、どうしたら失敗せずに選べるのでしょうか。

ポイントは、自分の目的をはっきりさせ、それに沿った成分が入っているものを選ぶことです。

もう一つには、「味」があります。

自分の気に入った味であれば飲むのが楽しみになりますし、その逆であれば続けるのが辛くなってしまいます。長く続けるためにも、我慢せずにすむ商品を選びましょう。

また価格も無理の無いものにすると、より安心です。

美味しさや飲みやすさから続けやすいものを選ぶ

プロテインを飲む時間が楽しみになるかどうかの、大きなポイントが「味」です。

フレーバーの種類はもちろん、粉っぽくないかやダマにならないか、さらに喉越しなど、こだわれる場所はたくさんあります。

甘いものが好きな方でも、甘すぎると毎日飲むのには向いていない可能性もありますし、人工的な味がすると飲み続けるのが嫌になることもあります。

全ての味を試すのは難しいため、口コミなどを見ながら味のイメージをしてみるのがいいでしょう。または、少量販売の商品があればいくつか試すのもおすすめです。

また、商品によってはアレンジレシピが豊富なものもあります。おやつや食事の置き換えで考えている場合には、嬉しいポイントです。

配合されている栄養素から選ぶ

タンパク質以外に入っている栄養素がどんなものなのかに着目すると、自分に合ったプロテインが選びやすいです。

栄養素と効果を簡単にまとめましたので、参考にしてみてください。

便秘がお悩みであれば食物繊維や乳酸菌が入っているものがいいですし、美容目的であればコエンザイムQ10やコラーゲンなど美容成分が豊富なものがおすすめです。

またダイエット目的の場合も、ビタミンやミネラルは大切な栄養素です。ビタミンは脂肪を燃やすことに必要ですし、ミネラルはむくみをとり身体をすっきりさせる作用があります。

プロテインの種類は豊富で、含まれる栄養素もさまざまです。自分の目的に合わせて、必要な栄養素が配合されているものを選びましょう。

【徹底厳選】女性におすすめなプロテイン10選

商品名	ビーレジエンドプロテインミルキー	ULTORA（ウルトラ）	ウイダー プロテイン効果ソイココア味	ウイダー マッスルフィット プロテインプラス	ベジエナチュラル スリムプロテイン	クレバー ウエイトダウン チョコレート	ファイン プロテインダイエット ベリーミックス	ラ プロテイン 抹茶味	ザバス for Woman シェイプ＆ビューティ	スリムアップスリムシェイプ コラーゲンインプロテイン
参考価格	3,980円 （1kg）	4,968円 （900g）	3,888円 （660kg）	5,724円円 （980g）	3,240円 （300g）	4,644円 （630g）	2,225円 （325g）	7,180円 （600g）	4,536円 （900g）	1,361円 （225g）
一杯あたりの価格	約120円	約155円	約130円	約189円	約270円	約330円	約171円	約239円	約105円	約91円
一杯あたりのタンパク質含有量（含有率）	約20.6g （69%）	約20.0g （75%）	約15.6g （71％）	約21.7g （72%）	約20.3g （81％）	約20g （44%）	約14g （56%）	約12.62g （67%）	約15.5g （78％）	約7.5g （50％）
公式サイト	公式サイト	公式サイト	公式サイト	公式サイト	公式サイト	公式サイト	公式サイト	公式サイト	公式サイト	公式サイト

ビーレジェンド プロテインミルキーココア風味｜プロテイン初心者におすすめ

ビーレジェンドプロテインミルキーのココア味は、なんといってもそのこだわり抜いた甘さが特徴です。

トレーニング中でも甘いものが食べたい、罪悪感の無い甘味が欲しい、そんな願いを叶えるために作られた、正に女性に味方のプロテイン。

甘いけれどもすっきりとした後味を実現するために、ミルキーでも同じみの練乳を使用しています。これだけ甘みにこだわっているのに、カロリーや糖質はしっかりと抑えられているのが嬉しいところです。

アミノ酸スコア100のホエイプロテインを使用しており、1杯で20gのタンパク質を摂ることができます。運動後のご褒美として活用すれば、気持ちも身体も満たされるでしょう。

1食にレモン2個分のビタミンCも入っており、味と機能性両方を兼ね備えた、女性に嬉しいプロテインです。

ザバス ソイプロテイン100｜美味しくしっかりタンパク質も摂れる

ザバスソイプロテイン100は、程よく筋肉をつけながら体重を落としたい方におすすめのプロテインです。

ソイプロテインではありますが、アスリートのデータを参考にしたビタミンの配合など、トレーニングをする方にも嬉しいプロテインとなっています。

イソフラボン配合なので、運動習慣があって引き締めたい女性には特におすすめです。脂質になりづらいソイプロテインで、引き締まったボディへ近づきます。

また、ザバスは味の美味しさに定評があります。コンビニで販売しているとつい買ってしまうほど、プロテインとは思えない飲みやすさです。

シェイカーがなくてもグラスやコップで手軽に飲めるので、思いついた時にサッと飲めるのも嬉しい特徴です。

ウイダー プロテイン効果ソイココア味｜不足しがちな鉄分・ビタミン配合

ウイダー プロテイン効果ソイココア味は、ココアで有名な森永から出ているプロテインです。

森永製菓の「おいしさを追求する」技術と、森永ココアの「溶けやすさ」が合わさって、とても飲みやすいプロテインとなっています。

ホットで飲めばまるでココアのような味わい。コーヒーと割ればカフェモカのようにも飲めるので、おやつ代わりとして使うと効果的にカロリーカットができそうです。

また特許を取得してる「Eルチン」という成分がプロテインの働きを強め、より筋肉をつきやすくしてくれます。ビタミンCや鉄分も配合されているので、栄養補給や健康的な身体作りにもおすすめです。

ウイダー マッスルフィット プロテインプラス｜筋力アップにおすすめ

ウイダー マッスルフィット プロテインプラスは、ホエイ、ガゼイン、ソイの3種類のタンパク質が含まれているのが大きな特徴です。

運動後に飲むことで、吸収の早いホエイプロテインからタンパク質をしっかりと吸収できます。その後もガゼイン、ソイが継続的にタンパク質を補ってくれるため、より筋肉が付きやすく、身体作りに最適です。

アミノ酸スコアも100なので、必須アミノ酸も摂ることができ筋力アップに向いています。

カルシムや鉄、さらにタンパク質の代謝を上げるビタミンB群が7種類も含まれています。ビタミンB群をタンパク質と一緒に摂ることで、体に溜まるのを防ぎ、太るリスクも軽減してくれます。

ソイラテのような味で飲みやすく、しっかり運動をしながら筋肉を増やしたい女性におすすめです。

ベジエナチュラル スリムプロテイン｜エンドウ豆由来のタンパク質

ベジエナチュラル スリムプロテインは、アレルギー成分を含まないエンドウ豆由来のビープロテインを使っていることが特徴です。

さらに糖質が0なのにタンパク質は20.3ｇも摂れるため、ダイエットにも最適です。間食や食事と置き換えると、カロリーを減らしながらも必要な栄養をしっかり摂ることができます。

カカオ味は42種類の野菜や食物繊維がとれ、ミックスベリー味は乳酸菌を摂ることができるので、便通の改善にも効果的。

運動なしで痩せたい方や、栄養補給として使いたい方に向いているプロテインです。

クレバー ウエイトダウン チョコレート｜ダイエットしたい方におすすめ

クレバー ウエイトダウン チョコレートは短期間でダイエットをしたい女性や、運動をしている女性に向けて開発された商品です。

置き換えができるよう食物繊維がたっぷりなため腹持ちがよく、乳酸菌やビタミンも含まれているので、栄養面の補給も助けてくれます。

さらにホエイプロテイン使用のため、運動しながら筋肉を育てたい女性にも適しているプロテインです。

タンパク質量も20ｇと豊富なため、運動をして筋肉をつけることと、余計な脂肪を落とすこと、両方を叶えたい方に特に向いています。

ミックスベリー、ヨーグルト、バナナ、抹茶ラテ、チョコレートの5つの味から選べるので、飽きずに飲むこともできそうです。

ファイン プロテインダイエット ベリーミックス｜スムージー感覚でスッキリ飲める

ファイン プロテインダイエットは、フィットネスプロデューサーやモデルとして活躍しているAYAさんが監修しているプロテインです。

スムージータイプで果実感があり、スッキリ飲めるのも嬉しいポイント。5種類のスーパーフードも入っており、美容のサポートもしてくれます。

脂肪の燃焼を助けてくれるL-カルニチンや黒胡椒抽出物、さらに4種のミネラルに11種類のビタミンなど、ダイエットに嬉しい成分がたくさん含まれています。

健康的に体重を減らしながら、美しくボディメイクしたい女性におすすめです。

ラ プロテイン 抹茶味｜美味しいプロテインが飲みたい人向け

ラ プロテイン 抹茶味は、youtuberのゆうこすさんがプロデュースしているプロテインで、とにかく美味しいのが特徴です。

カフェで飲む抹茶ラテのような味わいのドリンクでありながら、タンパク質や9種のビタミンなど、栄養もしっかり摂ることができます。

抹茶の産地にもこだわっており、愛知県産の西尾の抹茶を100％使用。とにかく濃い抹茶が楽しめます。

カテキンも含まれており、肌のトラブルがある方にもおすすめです。

ホエイとソイのダブルプロテインなので、運動後に摂ってもいいですし、おやつ代わりに置き換えてカロリーカットしても使えます。

味にこだわりのある方におすすめのプロテインです。

ザバス for Woman シェイプ＆ビューティ｜ビタミン・ミネラル入りでのみやすい

ザバスfor Woman シェイプ＆ビューティは、美容成分がたくさん含まれているプロテインです。

女性らしい身体になりたい人におすすめのソイプロテインで、フィッシュコラーゲンが1500mgも配合されています。コラーゲンを食事で十分に摂ることは難しいので、美肌になりたい方には特に嬉しいプロテインです。

10種のビタミンと3種のミネラルが入っており、さらに女性に不足しがちなカルシウム、鉄、マグネシウムも含まれるため、栄養補給としても適しています。

カロリーは76kcalと低くく、食事のメイン料理を置き換えるだけでもしっかりカロリーカットできます。
ミルクティー味も飲みやすく、プロテインを初めて試す方にもおすすめです。

スリムアップスリムシェイプ コラーゲンインプロテイン｜値段が安く続けやすい

スリムアップスリムシェイプ コラーゲンインプロテインは、タンパク質以外に含まれる美容成分が豊富で、かつお財布に優しいのが特徴です。

コラーゲン1500mg、ヒアルロン酸5mg、プラセンタ末10.5mgを1杯のプロテインで摂ることができます。カロリーはなんと50calしかないため、太る危険性も低く、美容目的で飲むことにも適しています。

タンパク質の補給は、肌や爪、髪のツヤにも繋がります。美容成分とタンパク質の相乗効果で体を引き締めることと、美容を磨くこと、どちらにも効果が期待できる商品です。

アレンジ方法も豊富で、フルーツとミキサーにかけてスムージーにしたり、ヨーグルトにかけたりと、朝食やおやつの置き換えにもピッタリ。

低カロリーで鉄分や葉酸、ビタミンなども摂れるため、食事にプラスして栄養補助として飲むのにもおすすめです。

【まとめ】女性におすすめのプロテイン10選！

女性におすすめのプロテインを10個ご紹介しました。

プロテインは筋肉をつけるだけでなく、美容や健康維持、便通改善など多くの女性が持つお悩みにも効果的なことがわかりました。

運動をしながら筋肉をつけたいのか、運動なしで痩せたいのか、それとも栄養補給をしたいのかなど、自分の目的をはっきりさせて、それに沿ったプロテインを選んでいきましょう。