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COLUMNボディメイク
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2020年11月7日 2021年6月16日

身長を伸ばしたいなぁ…なんて思うことありませんか？もちろん成長期を過ぎた大人になってしまったら難しいですが、ご自分のお子様の身長を伸ばしてあげたい！と思うことありますよね。

遺伝が関係することもありますが、他にも身長を伸ばすために必要な方法が！

そこで今回は子供が身長を伸ばすには？についてご紹介致します！

まず必要なのはなんといっても栄養素！

炭水化物・脂質・タンパク質・ビタミンミネラル・無機質の5大栄養素がありますが、そのバランスが取れているのは当たり前。その中でも特に大切なのがタンパク質！

タンパク質は細胞の素になるものですので身体を成長させるために欠かせないもの。タンパク質は肉や魚、卵、大豆製品に多く含まれていますがお腹に溜まる炭水化物を多く摂取する機械が多い為、意外と不足しがちな食品なんです。

タンパク質が含まれている食材はいくつかありますが、その中でもお肉やお魚などの動物性のタンパク質の摂取ができることが理想！

まず、お肉やお魚にはタンパク質と一緒に脂質が豊富に含まれているということ。お肉は、タンパク質をつくる20種類のアミノ酸の内、体内で作ることができない9種類のアミノ酸である必須アミノ酸が理想的に含まれています。

お魚には良質な脂質がたくさん含まれており、中でも血液をサラサラにして悪玉コレステロールを減らしてくれるEPAや、脳の細胞を活性化してくれるDHAが豊富に含まれています。

他にもお肉に含まれるヘム鉄により貧血予防になったり、お魚にはカルシウムが多いので骨や歯を丈夫に作り上げてくれるなど、成長期には欠かせない食べ物なんです！

食べ物のバランスと共に大切なのが運動！特に成長期に適度な運動をすることで身長が伸びると言われています。ですので、小学校高学年〜中学生は特にクラブ活動や部活動を熱心に取り組むことが多いですよね。

このような思春期に成長するスピードが早くなることを成長スパートといい、女子は11歳、男子は13歳がピーク！性ホルモンと共にピークを過ぎると徐々に身長の伸びも止まってきてしまいます。

運動をすることで食欲も増し、身体にも適度な疲労が溜まることでしっかりと睡眠を取ることができるようになります。それにより生活リズムが整い、身長を伸ばすのに大切なことに繋がります。

心肺機能や肺活量を鍛えるような運動やバランスや筋力を高める運動がオススメですよ！

小さい時から筋トレをすると身長が伸びない、とよく言われてきましたよね。ですが、間違ったやり方さえしていなければ子供の成長を助け、ケガのしにくい丈夫な身体にしてくれるんです！

筋トレをするのであれば、成長期ですので関節に負担がかかるような運動は避け、重いウェイトトレーニングをするのではなく、まずは自重のトレーニングでOK！遊んでいる中でも筋力を使っていますから、意外にも筋トレは自然と遊ぶ中でも行われているんです。

適度な運動が取り入れられるようになったら必要なのは、鍛えて増やそうとしている筋肉を成長させる為のタンパク質！

しっかりお肉やお魚が食べれていれば大丈夫ですが、成長期の子供のエネルギー消費量は大人とは比べ物にならないくらい多くて早いもの。お腹に溜まる炭水化物の量が多くなり、細胞の素になるタンパク質の摂取が足りていないということも多いんです。

そんな時にプラスしたいのがプロテイン！プロテインにもいくつか種類がありますが、吸収が早くて良いものがホエイプロテイン。でも、せっかく飲み始めるのであれば美味しくて飲み続けられないと意味がないですよね。そこでオススメしたいのがアウトラインのオリジナルプロテイン！

ちなみにプロテインはアレルギーさえなければ子供の頃から飲んでも全然大丈夫！むしろ、しっかりと運動に取り組んでいる場合は大人と同じくらいの栄養素が1日で必要になる為、食材だけでは足りていないことがほとんど。

1日に1回プラスすることで、タンパク質を約23g摂取することができます。タンパク質23g＝お肉約100g！余計な脂質は抑えられているので実際にお肉を食べるより低カロリーなのも嬉しいですよね！1日にお肉やお魚をその分毎日準備するよりコスパがいいんです。

お子様のファーストプロテインに是非ご覧になってみてくださいね！

OUTLINE代表　小林

栄養不足が成長を妨げていた！

なんてことにならないように

ぜひアウトラインのプロテイン飲んでみてくださいね！

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