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今日は、「体脂肪率によってのチートデイの頻度」についてお話ししようと思います！
※チートデイの風景と対策
チートデイとは、ドカ食いの日や好きなものを食べても良い日になります！
ずーっとダイエットが続くと、身体が飢餓状態になって代謝が落ちて体脂肪が落ちなくなってきます。
なので、一気にカロリーを入れて身体を騙すつもりで好きなものを好きなだけ食べます（リフィードという、クリーンな食事のチートデイもあります）
代謝を戻す、身体を騙す、目的以外にもメンタルの回復という部分が大きいです！
肝グリコーゲン（肝臓に貯蔵出来る炭水化物&糖質）を通常に戻して停滞期を戻し、基礎代謝や体温などを戻す働きがあります
1.チートデイと頻度は同じ
2.タンパク質はキープ
3.脂質はほぼ摂らない
4.炭水化物や糖質のみをしっかり食べる
ヘルシーなチートデイですので、ストイックにやる方向けのチートデイになります
以下の表がチートデイの目安となります。
| 体脂肪率 | 頻度 |
| 30%超え | 基本的にチートデイは無し |
| 30%〜25% | 3〜4週に1回 |
| 25%〜20% | 2〜3週に1回 |
| 20%〜15% | 1〜2週に1回 |
| 15%〜10% | 週1回 |
| 10%以下 | 週1〜2回 |
これを守りましょう！
ただ、メンタルの回復の部分が大きいので、きつかったら相談してもらって食べちゃいましょう！！笑
※チートデイをしたら、必ず翌日にはカロリーの調整を行いましょう。
固形物をプロテインやお肉に置き換えて、2〜3食食べていたダイエット食のウチ、固形物1食、プロテイン2食にして、前日チートした分のカロリーをコントロールして下さい。
①プロテイン→効果的なトレーニングと共に摂取する必要があり、ボディメイクに必要な筋肉を効果的に付け体脂肪率を下げます。
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トレーニングの前後or食事の置き換え、がオススメの飲み方になります。
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