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2018年9月23日 2023年11月24日

ダイエット

食べ過ぎた後どうするかがボディメイクでは大事

今回は、「食べ過ぎた後の対処法」についてお話ししようと思います！

会食や飲み会、友人家族との外食が多くダイエットが出来ない！とお悩みの方は必見です！

食べ過ぎても注意すれば必ずダイエットは成功します。

まず重要なのが、食べ過ぎないことです！笑

なので、好きなものをボディメイク中に食べても良いので、食べすぎない事が一番重要です。

ただ、この世の中なので「キレ食い、ドカ食い、避けられない会食」などで溢れているので、食べ過ぎてしまったあとの対応を教えます！！

まずどれくらいのカロリーを食べたかをざっくり計算します（1日のオーバー分）

それを1〜3日間に分けてマイナスを作れば無かったことにできます（脂肪に蓄積するまでの時間はだいたい1〜3日間なのです）

1日に1000キロカロリー過食でオーバーしてしまったら、1〜3日間で-1000キロカロリー作れば100%太りません！

やり方、抜き方、時間帯は人により違いますが、お昼を抜けば大体500キロカロリーとして、2日間お昼を抜くだけで無かったことになります！

サウナなどの汗抜きはあまり効果はありません（むくみは取れて痩せやすくはなりますが）

サプリメントを飲む

食べる前に本当は飲むのが良いです！

例えばビタミンBのサプリは必須です！特にビタミンB１は炭水化物の代謝に効くと言われており、パスタや丼ものを食べた際には必ず取りたい成分です。またアルコールを分解するのにもビタミンB１は使われるので多めに取っておいて損はないです。もし、ビタミンBのサプリがない場合、マルチビタミンサプリを多めに取りましょう！

後は食後に飲むサプリとして、エビオス錠もオススメです。

消化を助けてくれる役割があるので、食べ過ぎによる胃もたれを早く解消してくれます！

ビタミンBもエビオス錠も薬局に売っているのでぜひ探してみてください！

トレーニングをする

もし食べ過ぎてしまっても、その後にトレーニングをして身体を動かせばまだ体重の増加を抑えることも出来ます！オススメは筋トレです。大筋群（脚、背中）のトレーニングを行うことで消費カロリーも多くすることが出来ます！そのあと有酸素運動（ウォーキングなど）を行えると更にいいですね！

まとめ

以上が食べ過ぎてしまった時の対処法です！
一番初めの項目でも述べましたが、食べ過ぎないことが一番です。
もし食べたくなった場合は、計画的に行いましょう！
○○㎏痩せたら食べる！など目標を達成したご褒美として食べるとよいですね。

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