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2020年3月1日 2020年12月22日

健康

風邪を引きづらくする対処法3選

今回は、「免疫力をUP3選」についてお話ししようと思います！

※3/1現在

公立の小中学校と高校も休校要請がでて、世間が殺伐としてきましたよね…

今すぐにできる、ウイルス予防対策をご紹介

推奨されている「手洗い」だけでも充分に予防はできるようですが、感染力の強さが厄介なところですよね。

手洗い、うがい、マスク、粘膜保護、除菌

これはもう既に実施されていると思います。

睡眠不足も免疫力低下につながり感染しやすくなりますので、しっかりと休息を取ることも予防のひとつです。

また、コロナウイルスはアルコールでの消毒に弱いウイルスの為、アルコールが70%以上含まれているもので皮膚を消毒、物（テーブルや手すり、ドアノブなど）を消毒する場合は、次亜塩素酸ナトリウムが含まれている物で消毒すると効果があるそうです！

巷では沢山の予防対策が出ているかと思います。

ただ、研究結果の途中なので明確に予防ができるのは上記でもお伝えしたように、充分な手洗いやアルコール除菌がいちばんかと思います。

粘膜から感染するところなどがより感染力を強くしているコロナウイルス。

ですが、風邪やインフルエンザと同じような予防策が謳われていますよね！

平年と同じように冬になればインフルエンザ予防をしていると思いますので、同じように免疫力をあげる対策をしていれば防げるかも。

水分補給！

喉や鼻の粘膜にある「線毛」はウイルスを体内から排出させる働きがあります。水分補給はその体を守る粘膜の機能を正常にしてくれる働きがあるので適度な水分補給も大切！ちなみにウイルスは最速20分で細胞に到達すると言われています。消化器官に入ればウイルスは分割されるので、20分起きにこまめに水分を摂り、ウイルスを洗い流しましょう！代謝を上げる役割もあるので、体温もあげてくれますよ！

生姜の摂取！

食材の中でも生姜は含まれる成分が消化器官を刺激して血流の流れを高め、体内で熱を作り出してくれます！これは加熱して生姜を摂取した場合！

生で食べても素晴らしい効果があり、解熱解毒作用がある成分が含まれています。殺菌作用、免疫細胞活性化作用もあり、免疫力アップに繋がるのです！

タンパク質！

バランスのいい食事はもちろんですが、免疫細胞を活性化させる為に必要な栄養素としてタンパク質があがります。タンパク質は細胞の元ですので、豆腐や肉、魚など良質なタンパク質を摂取することで免疫細胞の働きをより良くしてくれます！

まとめ

どれも簡単に取り入れられるものばかりですよね！できるものから是非実践し、予防だけでなく「自分のウイルスを人に感染させない！」ということを1人1人が徹底していれば感染拡大も防げます。普段の生活での取り入れやすさからお伝えすると、睡眠時間！少しでも体調に不安があれば外出を控え、わからないことがあれば厚生労働省のサイトを見てみてくださいね！

厚生労働省サイトはこちら

皆さんが元気でありますように！

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