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2020年2月27日 2022年12月19日

ダイエット

プロテインって太るの？プロテインにまつわる嘘やおすすめの飲み方について解説

今回は、「プロテイン」についてお話ししようと思います！

トレーニングをされている方だとプロテインを飲まれているかと思います。

ではプロテインを飲むタイミングとは？？

プロテインについて細かくご紹介させていただきます。

プロテインを飲むと色々な問題があるのではないか？

一番言われるのが、プロテインを飲みすぎると肝臓や腎臓に負担がかかるんじゃないかという誤解があるのですが、最近では腎臓が少し悪い人でもタンパク質を制限しない方が良いというような指針が打ち出されております。

もちろん、腎臓病がかなり進んでいる人の場合はタンパク質はあまり摂りすぎない方が良いのですが、軽度の腎臓病の場合はタンパク質の制限は行われておりません。

ということは特に腎臓が悪いなどなく、健康な方はプロテインをたくさん飲んでも全く問題はないです。

健康な人はプロテインをたくさん飲んだり、タンパク質の多い食事を摂っていても健康状態が悪くなったなどの研究結果は全く有りません。

一例として、健康な人が1日体重1kgあたり3.4gのタンパク質を一年間摂り続けた研究でも健康に悪い影響は一切なかったという研究結果もでております。
体重1kgあたり3.4gのタンパク質はかなりの量でプロテインをたくさん飲んでもそこまで摂取するのはとても大変になりますので、普通の一般の方がプロテインを少し飲んでも、体に悪いという影響はありませんので安心して飲んでください。

飲み過ぎると太る？

そしてこれもよく言われることですが、「プロテインを飲むと太る」ということも言われますが、むしろ逆です。
全く同じ食事でプロテインを追加するとトータルカロリーは増えるので、そうするともちろん太りますが、プロテインを飲みますとその分お腹が膨れますし、食欲も落ちます。

特に朝にプロテインを飲んで、食欲を抑えて１日のトータルの食事量を減らすということが可能になります。

ですので、プロテインを飲むと太るということは全く無いと思っていただければと思います。

ホエイプロテインにはGLP-1というホルモンを出すことが分かっていまして、この小腸から出るGLP-1とういホルモンは体にとって良い影響があります。

特にインスリンの働きを良くしてしてくれ、グルカゴンという筋肉を分解するようなホルモンの働きを抑えてくれたりしますので、ホエイプロテインをしっかり飲むことによって様々な健康への良い影響を与えてくれます。

ですので、プロテインを飲むことによって健康に悪かったり、太る原因になることは一切ないということです。

むしろ飲むことによって健康を促進し、健康レベルを高めることができます。

プロテインのおすすめのタイミング

プロテインの摂取タイミングは人それぞれ目的によって異なりますが、基本的にプロテインは吸収スピードが早いので早急に栄養を補給したいタイミングで摂取するのが良いでしょう。特におすすめなのが、朝一やトレーニング直後になります。朝一に起きたタイミングというのが睡眠中に栄養が失われ枯渇状態になっているので早急に栄養を補給する必要があります。吸収スピードが早いプロテインは朝一の栄養補給に適しているといえます。トレーニング直後も同じでトレーニング中にカロリーを使い果たし身体が枯渇状態になっているのでプロテインを摂取する事で吸収率がよいので筋肉の回復や成長に役立つわけです。

他にも、日本人の食事は炭水化物がメインの食事になりがちです。日常で摂取している食事を確認して頂き、タンパク質が少し少ないなと思った時は食後にプロテインを飲んでも問題ありません。とにかく、ダイエットやボディメイクを行っている時はタンパク質が不足してしまうと上手くいかない事は明確になっているので自身の生活スタイルの中で効率よく摂取しやすいタンパク源を選びましょう。

関連記事∶女性にこそプロテインがおすすめ！その理由とは？

まとめ

プロテインを日常生活にうまく取り入れていく事はボディメイクやダイエットはもちろんのこと健康維持にも良いです。3大栄養素と言われている糖質、脂質、タンパク質のいずれも欠いてしまうと健康に良くないので正しい量や摂取タイミングの知識を身につけてフィットネスライフを充実させましょう！

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