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2021年1月5日 2021年6月16日

新年に入り、今年こそダイエットをしよう！と目標を立てられている方も多いのではないでしょうか？

昨年はコロナ自粛があり、クリスマス、年末年始を経て体重が増えてしまうタイミングが多々ありましたよね…

ダイエットといえばまずは食事のコントロールが大切！そこで今回は、ダイエットに必要な食事方法のメリットデメリットについてご紹介致します！

ケトジェニックとは、糖質（炭水化物）を最低限まで抜き、その代わりにタンパク質や脂質の摂取を増やす食事コントロール方法。

脂質の摂取によりケトン体を作り出し、ケトーシスという脂肪をエネルギーとして燃やしてくれる体質にさせるダイエット！

糖質制限に似ていますが、脂質の摂取量の違いや糖質の制限量が異なるので間違えない様に注意が必要です。

糖質制限と似ていますが、脂質を比較的摂取する分、調理方法を増やすことができたり空腹感が少ないことがメリット！

糖質制限に比べて厳しい制限がありますが、短期間でも比較的体重を落とすことが可能になります。

脂質量の摂取がかなり多くなる為、胃もたれやお腹を下しやすい方は脂質の摂取が少なくなりケトジェニックを続けることが難しい場合も。

また、かなり細かく糖質をカットする必要がある為、野菜や調味料なども選べるものが限られてきます。

その名の通り、1日の摂取カロリーを決めそれに沿って食事を選ぶ方法。

PFC（タンパク質・脂質・炭水化物）のバランスを定めることも大切で、定めたカロリーやg数が守れていればしっかりと結果が出る方法です。

カロリー内、g内であれば何を食べても大丈夫ということがいちばんのメリット！

食事の種類を制限をされることが難しいという方にオススメの食事コントロール方法ですね！

1日のカロリーやg数が決まってしまっている為、カロリーの高いものはたくさんの量が摂れず空腹感を感じやすい場合も。

また、摂取カロリーやg数は頭の中で計算して進めていくのは中々難しい為、アプリなどを使い小まめに自分の摂取カロリーや摂取g数を確認することが必要。

何を食べてもいい分、少し手間のかかるダイエット方法なので、マメな方にオススメです！

リーンゲインズとは、1日の生活の中で食べる時間と食べ物を全く摂取しない時間、いわゆる断食の時間を決めてそのサイクルを繰り返すという食事方法。

1日24時間のうち食事を摂る時間は8時間の中で行い、残りの16時間は全くカロリーを摂取しないというスタイルが比較的選ばれるサイクル！

8時間の中でいくらでも食べていいという訳ではないので、自分に合った食事コントロールをしつつ時間内で管理することが大切になります。

いくらでも食べていいというものではありませんが、時間内であれば1日何食にしてもOK！

8時間と定めると、例えば正午12時〜20時までとなる為、朝食を元々食べない方はそこまで生活が変わらず取り入れやすいかもしれませんね。

食事回数が減れば1回あたりの食事量が自ずと増える為、満腹感をしっかり感じやすいこともメリット！

生活スタイルが日々バラバラの方は毎日同じサイクルで時間を組むことが難しくなる為、取り入れづらいダイエット方法でしょう。

睡眠時間をしっかりと取れないという方も、断食の時間が長い為より空腹感を感じやすくなってしまいます。

まとめ

その他にも食事コントロール方法はいくつかありますが、今回は全てスタイルが異なるものをご紹介させていただきました！

まず、大切なことは体調不良などが出ていないかがポイント！

ある程度の期間続けられることで効果が出る為、自分に合うダイエットを見つけて行ってみてくださいね！

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