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今回はご自宅でもできるトレーニングを動画付きでご紹介していきたいと思います。
雨の日や仕事で疲れてジムに行けない、、なんて日にお自宅で効果のある筋トレができたら良いでよね！
自宅で自重でのトレーニングでも十分効果のあるものをご紹介していきますので、是非参考にしてみて下さい！
下半身のトレーニングは筋トレをする上で必須と言われているほど大切な運動となってきます！
ダイエットをされたい方には特にオススメです。
カロリー消費も高く、代謝を上げるのにとても良い運動になってきますので、辛いですが是非やってみて下さい！
内腿に効くトレーニングで内腿の隙間を作りたい方にはとてもオススメです。
時体重でのトレーニングになるので、15回×3セットを目安に行なってみて下さい。
また、普通のワイドスクワットが簡単にできるようになったら、一回ごとしゃがんた下で位置で2秒キープして行うというのもかなり効くかと思います。
筋トレは慣れてきてしまうと楽をしてしまいますので、すこしづつ強度を上げて見ましょう！
動画を参考にして下さい↓↓
次にご紹介するトレーニングは先ほどご紹介したワイドスクワットも含まれているのですが、内腿に効くトレーニングを3分間で追い込む！というものになります。
3分間動き続けますので、汗もかけますし、運動した間はとても強いかと思います。
是非動画を見ながら3分間一緒にやってみて下さい！
またまた3分間トレーニングですが、今回はお尻です！
丸みのあるしっかり引き上がったお尻にする為に3分間頑張って下さい！
後半はお尻がパンパンになってくるぐらいきついトレーニングになっています。
ポイントとして動作中、一番お尻に効くところで少しだけ静止するとより効果的ですので、注意してやってみて下さい！
下半身はスクワットだったり、テレビでよくやってるヒップアップトレーニングがあるのでできたりするのですが、上半身はなかなかできなかったりしますよね。
背中のきれいにするトレーニング、バストアップ、二の腕引き締め、腰回りをスッキリさせるトレーニングをご紹介していきます！
上半身のトレーニングも注意する点が多いので、是非参考にしてみて下さい！
タオル一枚でできる背中のトレーニングをご紹介いたします。
テレビを見ながらでもできる種目もありますので、やりやすいかと思います！
姿勢改善や肩こり解消につながってくるトレーニングですので、一緒にやってみて下さい！
ダイエットをすると脂肪が落ちるので、女性の方だとバストのサイズが落ちてしまう方もいるかと思います。
そんな時にバストアップに効くトレーニングを行なっておくことで少しでもバストをキープしてダイエットを行うことができるかと思います。
また、この動画では二の腕の引き締めに効くトレーニングもご紹介していますので、一緒にやってみて下さい！
お腹、脇腹、腰の腰回りを引き締める3分間トレーニングをご紹介致します。
この3分間トレーニングはかなりハードで後半はヘトヘトになるかと思います。
くびれを作りたい方は是非やってみて下さい！
今回はご自宅でできるトレーニングをご紹介致しました。
雨の日や家から出れない時などに是非ご自宅で行なってみて下さい！
負荷が軽いので、なるべく回数多く、セット数も多めに行うと良いかと思います。
フォームを間違えてしまうと間違った部位に効いてしまうこともあるので、注意して下さい！
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