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2024年6月15日 2024年6月15日

美容

看護師の不規則な生活でもダイエットを成功させる方法

看護師の方やシフトでの勤務をされている方の生活は夜勤や日勤があり、不規則なリズムで働くことが多いのではないでしょうか？

そんな中で身体のリズムを整えるのが難しいことがよくあるのではないかと思います。

そんな生活の中でダイエットをしようと決意をして、いろんなことに取り組んでもなかなか上手くいかない方、多いのではないでしょうか？

今回は、不規則な生活リズムの方でもダイエットを成功させるための方法についてお話します！

体重の増減には栄養補給などによる摂取カロリーと仕事や運動、また生命活動によって生まれる消費カロリーの関係によって決まります。

その中でダイエットを成功させるために必要なことは以下のものがあげられます！

不規則な生活リズムの方でもダイエットを成功させるための方法

・食事のバランスを考える

・睡眠時間を確保する

・効果的な運動を行う

・パーソナルジムに通う

1. 食事のバランスを考える

先ほどもお伝えしたとおり、体重の増減というものは摂取カロリーと消費カロリーの関係が大事になっております。

ダイエット中に意識したい最優先としてはやはり

低カロリーです。

カロリーに次ぐ重要なポイントとして代表的な、

・高たんぱく

・低脂質

・低糖質

この3点がキーワードとなってきます。

食事管理の仕方にもよりますが、糖質制限をされる方は、低糖質高タンパク

ローファットダイエットをされる方は、低脂質高タンパクを意識して食材を選びましょう。

タンパク質源としては、鶏肉や豆腐、魚などを積極的に摂るようにしましょう！

野菜や果物は食物繊維が豊富で、満腹感を与えながらカロリーを抑えるのに役立ってくれます⭕️

急な仕事によって休憩時間も少ないこともありますので、簡単に食べられるものや持ち運び可能な健康的な食べ物も用意しておくと良いですね！

ナッツやヨーグルトなどを用意しておいて、短時間の休憩となっても栄養補給をできるようにできると素晴らしいです。

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2.睡眠時間を確保する

あまり知られていませんが睡眠時間をしっかり確保するというのも代謝を高くするためにも大事なものになっております！

夜勤明けで睡眠時間が確保できないまま買い物に行ったりしていませんか？

1日の睡眠時間が6時間未満の人は毎日6時間以上寝ている人と比べて中性脂肪の量が増えるという研究結果もあります。

ということは最低でも7時間は睡眠を取ることでダイエットやボディメイクへの悪影響が減るということになります。

また、睡眠にはリズムがあり、よく聞くレム睡眠（浅い眠り）とノンレム睡眠（深い眠り）を交互に4回〜5回ほど繰り返すと言われており、1時間半ほどのリズムで繰り返されている為、だいたい5回繰り返した時に睡眠時間は7時間半になります。

ですので、7時間ほどの睡眠時間はダイエットにも健康にも良いも言えますので睡眠時間を確保するように意識してみましょう！

3. 効果的な運動

不規則な生活習慣となるとなかなかまとまって運動をする時間を確保することが難しいかもしれないです。

そんな中でも短時間で効果的な運動を行うことが重要です。

HIITトレーニングや隙間時間を活用してトレーニングを効率的に行うことで、短時間でも効果的な運動をすることがダイエットを成功するためには重要です！

軽いストレッチや深呼吸などもストレス解消に役立ってくれますのでぜひ試してみてください！

4.パーソナルジムに通う

”自分で運動やトレーニングをやりたいけどわからない”

”家でトレーニングはいつでもできる分明日やろうになってします”

”運動をするなら集中してやれる環境にしたい”

上記のような悩みもあるのではないかと思います！

そんな方にはパーソナルジムに通うことも一つの手ではないかなと思います⭕️

予約制のジムも多いので約束をすることによってトレーニングを習慣化できるのもおすすめな点の一つですね！

パーソナルジムでは上記で紹介した運動や食事管理についてその道のプロから指導が受けられます。

パーソナルジムの場合、経験豊富なトレーナーが多く在籍しているため、お客様の体のクセや骨格に合わせたトレーニング指導を受けることができます。

また、食事に関しては、1日に摂取した食べ物や飲み物を送ることで、「トレーナーに食事内容を見られている」という意識が強くなり、間食やちょっとしたつまみ食いを防止する事が可能です。
もちろん、最初はなかなか食事を一気に改善することは難しいと思います。

トレーナーに食事管理を継続的に受けることで、フィードバックをもらう事ができ、徐々に良い食事内容を習慣化する事が可能です。

関連記事：女性の初心者がパーソナルジムをおすすめな理由5選

まとめ

いかがだったでしょうか？

やはり不規則な生活スタイルの方は規則的な生活をしている方に比べると、代謝が落ちやすかったりダイエットが難しくなりやすいです。

そんな中でもできることや小さなことを積み重ねることがダイエット成功の近道になりますので、結果を焦りすぎず

OUTLINEは、全国31店舗、横浜、本厚木、藤沢、戸塚、関内、川崎、練馬、北千住、町田、新宿、恵比寿、銀座、錦糸町、蒲田、下北沢、池袋、吉祥寺、秋葉原、渋谷、中野、立川、赤羽、自由が丘、柏、千葉、船橋、越谷、宇都宮、天王寺、心斎橋・なんば店、広島で女性専用パーソナルジムを運営しています。
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